Entrenaments: .- Dissabte 11: 128 Km +3650 bicicleta de carretera a l'Irati Xtrem en companyia d'en Rocko, Propica i companys del CC Dosrius. 8 ports, 1390 de coeficient de duresa, 56 Km de pujada amb 15 Km amb pendents de més del 10%. Quin patiment Mare de Deu!!!! .- Diumenge 12: 47 Km +800 bicicleta de carretera, estirant les cames per poblets de Navarra. Comentaris: .- Propica, Rocko, Alex, Marc, Sergi ha estat un plaer compartir amb vosltres aquesta experiència esportiva i vital per terres navarreses. Ens veiem a la pujada a Andorra. .- Toni felicitats per se un altre cop finisher a Zarauz, espero poder compartir ben aviat un entrenaments amb tu. .- Melcior, Roger, Marti, Zelma, Sergi el meu reconeixement per haver acabat la primera etapa de la Transpy amb tan bones marques. Demà més.
Toni -
Tot pregant en Leònides, he rebut el seu missatge en forma de cançó a la ràdio: https://m.youtube.com/watch?v=AWtCittJyr0
Que cagi molt bé a tothom que competeix demà, demà passat o la setmana vinent.
Pau i herba
Carles -
Comentaris: Aquest cap de setmana no voldria estar en la pell d'en Leònides, on anar?. A Zarauz amb en Toni, la Clara i l'Anna? a Roses amb en Marti, en Melcior i en Roger? a Irati amb en en Propica, en Rocko i en Carles? al Turo de l'Home amb en Santi i en Tendo? a Mataró amb en Marc? a Menorca amb la Montse?Quantes aparicions per un cap de setmana ple de somnis i esperances. Molta sort a tots i totes.
roko -
Perfecte Carles !
El viatge de tres mallarengos dins del mateix vehicle puntua ?
Carles -
Entrenaments: .- Dimecres 8: 70 Km bicicleta de carretera, 50' gimnàs, 4Km caminant amb la Keta. Comentaris: .- Rocko aquest mati he parlat amb en Propica, hem quedat per divendres a les 10 del mati al Calisay, anirem a Irati amb la seva furgoneta. .- Avui al migdia, en sortir de Calella, una llum encegadora m'ha illuminat; per uns breus instants Ell se m'ha aparegut.
El full parrokial -
Avui a la n2 a l'altura de Calella s'han sentit forts crits de Leònideeeeeeeessss
Carles -
Entrenaments: .- Dimarts 7: 70 Km bicicleta de carretera, 55' gimnàs, 9 Km corrents. Comentaris: .- S'apropa una cap de setmana intens esportivament per l'elit espartana: Rocko, Propica, Roger, Toni, Marti, Melcior , un servidor... tenim reptes importants per assolir. Segur que en Leònides estarà orgullós dels 300 d'Arenys. .- Rocko he rebut el correu. Ja tinc localitzat on ens hostatjarem, quan sapiguem que fa en Propica decidim en quin cotxe puguem, dijous no vindre a fer pizza a Mataró, acabo tard de treballar. Ja et trucaré per lligar detalls.
RoKo -
Carles has rebut el meu mail ???
Tic Tac Tic Tac ......
mallarenga14 mallarenga-A -
Dissabte nit participació a la nocturna de Canet ((8KM). Primerament foto de rigor amb la Núria Picas.
Sortida ràpida, corrent fins la primera pujada forta. Aquesta anava per uns corriols que feia impossible avança a ningú, però vam anar força ràpid. Un cop a la Creu de Canet, un glop d'aigua i baixa ràpida.
Mallarenga14: TEmps: 1:09:02 89 posició de 375 33 posició de 222 dones
Mallarenga_A Temps: 1:09:46 93 posició de 375 36 posició de 222 dones
Ens ho vam passar molt bé.
Carles -
Entrenaments: .-Diumenge 5: 19 Km +700 caminant amb la Keta Comentaris: .- Rocko l'Irati és tan exigent com la pintes? .- Roger em complau compartir els teus neguits nutricionals, perquè també són els meus.
Roko -
Entrenaments setmanals :
Dilluns : descans
Dimarts : road 56kms +240dpa
Dimecres: descans
Dijous : road 56kms +1500 dpa
Divendres: road 39kms +325dpa
Dissabte : road 104kms +1246dpa
Diumenge : road 45.4kms +400 dpa
Tanco la setmana amb un total de 300kms i +3730 dpa
La feina per afrontar L'irati extrem ja està feta , aquesta setmana he reduït bastant les hores d'entrenament i això m"ha permès acabar els entrenaments amb molt bones sensacions
Els durs entrenaments pujant les urbanitzacions de la zona m"han fet recuperat el "punch " que havia perdut ultimament
Aquesta setmana toca mantenir actiu el cos per afrontar aquesta marxa cicloturista que esta considerada de les més dures de la peninsula ibèrica
Tanmateix em fa especial ilusió compartir uns quants dies amb els companys mallarengos Carles i Propika
Salut i força
Roger -
Dieta
Fa aproximadament un mes vaig tenir loportunitat de compartir esmorzar amb un reduït grup desportistes delit. A banda de sentir algunes històries inversemblants de massatgistes, vaig parar orella especialment a les diferents propostes en quant a dieta. Diuen que la riquesa de la diversitat està en les matisos, i a la taula es va convenir que la dieta (així com els hàbits, entrenaments, etc.) és com una religió: nhi ha moltes, i totes exclusives les unes de les altres. El que és important és creure-sho fermament, i morir amb el convenciment.
El fet és que aquella mateixa setmana vaig anar a visitar urgentment a una nutricionista. Em va elaborar un pla força assequible, amb lobjectiu de menjar sa (altrament: fer-me dalguna religió per poder predicar a algú altre, tal i com ara faig amb aquestes línies) i potser també evitar les meves pájares i deshidratacions habituals. El que més em va costar va ser eliminar el pa blanc i els sucres (xocolates, cereals ensucrats, galetes), sobretot durant el vespre que és quan em relaxo i menjo sense parar. Suposo que el fet de seguir una pauta a consciència mha eliminat aquella gana del vespre. Han estat gairebé 4 setmanes on bàsicament he incrementat quantitats a lesmorzar (eliminant croissants, introduint pa de sègol i cereals no refinats) i dinar (hidrats a base de verdura/llegums, proteïna a base de carn i/o peix). Res excepcional, però potser destacaria el picar entre àpats a base de fruita, fruits secs i algun iogurt desnatat (he re-introduït làctics, tabú durant uns anys). No he passat gens de gana, més aviat el contrari La pregunta és quan em durarà la tonteria; la resposta: molt probablement just començar la Transpyr.
El millor de tot és la pauta que mha enviat la nutrio per aquesta setmana (omplir dipòsits): Re-introduir pa blanc (esmorzar i berena) i afegir molta pasta/arròs per dinar i sopar. Sem permeten galetes maria a la nit, i xocolata (negra, només negra! Sacrilegi si és amb llet!!!) per berenar. Tot a demanda. Serà un festival.
Roger -
Avui tanco dues setmanes de pocs entrenaments en vistes darribar mínimament fresc a la Transpyr estic content dhaver pogut complir una certa planificació a 1.5 mesos vista i haver pogut gestionar lagenda laboral sense imprevistos; aquestes setmanes toca incrementar viatges i hores de feina per tal dalliberar la setmana de la transpyr en un mes de juny tradicionalment atapeït.
Ahir dissabte vaig participar a la 1a edició de la GF Priorat 100km +3000 per les vinyes del priorat i el Montsant.
Divendres vam marxar amb la família cap a Falset per passar el cap de setmana al priorat. Degut a la massificació de lesdeveniment vam tenir sort de poder reservar hotel amb antelació: al vell mig de Falset, just davant de la línia de sortida. Tot i així lorganització em va posar al tercer caixó i no vaig poder aprofitar el privilegi de dormir a 20m de larc. Malgrat la sortida per caixons va ser escalonada (5min per caixó raó de 300 corredors), no vaig poder evitar els mega taps dels primers corriols. En teoria els 600 corredors que tenia per davant havien agosarat posar en la inscripció que farien els 100km en menys de 6h. Visca la franquesa.
En general vaig tenir bones sensacions. A lavituallament del dinar (km 64) em van comentar que anava dels 80 primers. Això em va donar molta moral que només va durar fins el km 80, on el recorregut sajuntava amb els de la curta (que havien sortit 5min darrera meu per fer la meitat del recorregut). Taps descomunals i la desmoralització de saber que tornava a tenir prop de 1000 tios per davant, literalment. Afortunadament el tram final va ser més pistero de el que havien anunciat, de manera que els taps van ser puntuals (i, val a dir, que la gent va ser suficientment amable dobrir pas i deixar passar als que veníem de la llarga). Al final no vaig poder baixar de les 6h (a la inscripció vaig posar 7h) per pocs minuts. Sense notícies de pájares ni deshidratacions, entre daltres perquè el temps va acompanyar molt.
Diumenge vinent ja estarem pedalant en la 1e etapa Transpyr. Tic tac, tic tac.
Carles -
Entrenaments: .- Dissabte 4: 159Km +2400 bicicleta de carretera en companyia d'en Tendo, Santi, Marti i companys de CCAM. 5 punts per sortida mallerenga. .- Resta setmana: 70 km bicicleta de carretera, 18 Km caminat amb la Keta. Comentaris: .-Avui un nou entrenaments de qualitat.
propica -
Ahir despres de 4 setmanes entreno!!!!!! 65km road per la n-2 per preparar Irati, ara toca descansar I absorbir aquest entrenaco,no pillo bici fins Irati, es el que hi ha.....
propica -
No publico perque no entreno :(
el Full Parrokial -
Segons em pogut saver Charles Moyen ha acomiadat al seu preparador .
Sembla a ser que Moyen estaría interessat en contractar els serveis del preparador d'en Propika que tants bons resultats l'hi esta donant
Sota la màxima , no entrenis i competeix Propika esta completant amb nota totes les maratons de BTT on ha participat
Veurem si Propika accepta de bona gana aquesta possibilitat ja que Charles Moyen és el seu gran rival de cara a Revalidar el Gran Premi
mallarenga14 mallarenga-A -
Avui participació a la marxa popular d'Arenys (12 km aproximadament). Hi hem participat 4 mallarengos. Mallarenga14: 1:29
Mallarenga-A: 1:36
Els entrenaments continuen com sempre, per preparar altres curses.
propica -
Confirmo que tanco mes de maig amb 120km de road a la n-2. Tanmateix també acumulo tres proves que hi estat finisher. La Romànica 103km. +3000 Osona Limits 216km. +6200 Raid Maqui 130km +4000
Total. 449km. +13200
Melcior -
Propicaaaaa!!!!!! grande si senyor, fites com les d'ahir justifiquen perque vas directe a revalidar el premi, sense més. La meva més sincera enhorabona, sino te'l manguen com a mi, revalides segur.
Gran mestre, ahir susqueda em queia massa lluny, finalment amb vitrek fuga i marcos vam anar al turo a estrenar el nou asfalt, les meves sensacions i ritmes van ser sincerament bones.
Setmana de 16h4' de bici, alguna horeta més de gym i un dia de descans, ja plantejant dues setmanes mooooolt suaus de semi descans actiu.
Avui corriolada amb els que anirem a la transpyr i truita de formatge francament bona per acabar.
Ara ja només queda posar un ciri a lourdes i anar preparant tot.... espero que la transpyr m'aconsegueixi a un will card per la cruel i sagnant LWS nosntop que es presenta...
Carles -
Entrenaments: Dissabte 28: 159Km +2100 bicicleta de carretera amb el CAM, en companyia d'en Marti i en Santi. Anada i tornada al pantà de Susqueda: Arenys- Sant Celoni- Santa Coloma- Amer- pantà de Susqueda- Osor- Sant Hilari- Arbúcies- Sant Celoni- Arenys. .- Diumenge 29: !2Km caminant mab la Keta, 30' gimnàs, 3000 piscina. Comentaris: .- Felicitats; Propica, pel poc que entrenes assoleixes reptes descomunals. .- En Marti em va comentar ahir que a la Half va gaudir com un nen petit i que li fa molta illusió fer la Tanspyr de parella amb en Roger. .- En Santi està en un excellent moment de forma, a la sortida al pantà de Susqueda va fer una demostració de classe.
RoKo -
Primer de tot felicitar a Propika per aquesta nova gesta !!
Entrenaments setmanals :
- Dilluns : Descans
- Dimarts : Road 76,6km +1.017dpa
- Dimecres: Descans
- Dijous : Road 73.6kms +940dpa
- Divedres : Road 26kms +349dpa
- Dissabte : Road 102.3kms +619dpa
- Diumenge : Road 100kms +1.592dpa
Tanco la setmana amb un total de 382kms i + 4.597mts dpa
22 comentarios
Carles -
.- Dissabte 11: 128 Km +3650 bicicleta de carretera a l'Irati Xtrem en companyia d'en Rocko, Propica i companys del CC Dosrius. 8 ports, 1390 de coeficient de duresa, 56 Km de pujada amb 15 Km amb pendents de més del 10%. Quin patiment Mare de Deu!!!!
.- Diumenge 12: 47 Km +800 bicicleta de carretera, estirant les cames per poblets de Navarra.
Comentaris:
.- Propica, Rocko, Alex, Marc, Sergi ha estat un plaer compartir amb vosltres aquesta experiència esportiva i vital per terres navarreses. Ens veiem a la pujada a Andorra.
.- Toni felicitats per se un altre cop finisher a Zarauz, espero poder compartir ben aviat un entrenaments amb tu.
.- Melcior, Roger, Marti, Zelma, Sergi el meu reconeixement per haver acabat la primera etapa de la Transpy amb tan bones marques. Demà més.
Toni -
https://m.youtube.com/watch?v=AWtCittJyr0
Que cagi molt bé a tothom que competeix demà, demà passat o la setmana vinent.
Pau i herba
Carles -
Aquest cap de setmana no voldria estar en la pell d'en Leònides, on anar?. A Zarauz amb en Toni, la Clara i l'Anna? a Roses amb en Marti, en Melcior i en Roger? a Irati amb en en Propica, en Rocko i en Carles? al Turo de l'Home amb en Santi i en Tendo? a Mataró amb en Marc? a Menorca amb la Montse?Quantes aparicions per un cap de setmana ple de somnis i esperances. Molta sort a tots i totes.
roko -
El viatge de tres mallarengos dins del mateix vehicle puntua ?
Carles -
.- Dimecres 8: 70 Km bicicleta de carretera, 50' gimnàs, 4Km caminant amb la Keta.
Comentaris:
.- Rocko aquest mati he parlat amb en Propica, hem quedat per divendres a les 10 del mati al Calisay, anirem a Irati amb la seva furgoneta.
.- Avui al migdia, en sortir de Calella, una llum encegadora m'ha illuminat; per uns breus instants Ell se m'ha aparegut.
El full parrokial -
Carles -
.- Dimarts 7: 70 Km bicicleta de carretera, 55' gimnàs, 9 Km corrents.
Comentaris:
.- S'apropa una cap de setmana intens esportivament per l'elit espartana: Rocko, Propica, Roger, Toni, Marti, Melcior , un servidor... tenim reptes importants per assolir. Segur que en Leònides estarà orgullós dels 300 d'Arenys.
.- Rocko he rebut el correu. Ja tinc localitzat on ens hostatjarem, quan sapiguem que fa en Propica decidim en quin cotxe puguem, dijous no vindre a fer pizza a Mataró, acabo tard de treballar. Ja et trucaré per lligar detalls.
RoKo -
Tic Tac Tic Tac ......
mallarenga14 mallarenga-A -
Primerament foto de rigor amb la Núria Picas.
Sortida ràpida, corrent fins la primera pujada forta. Aquesta anava per uns corriols que feia impossible avança a ningú, però vam anar força ràpid.
Un cop a la Creu de Canet, un glop d'aigua i baixa ràpida.
Mallarenga14:
TEmps: 1:09:02
89 posició de 375
33 posició de 222 dones
Mallarenga_A
Temps: 1:09:46
93 posició de 375
36 posició de 222 dones
Ens ho vam passar molt bé.
Carles -
.-Diumenge 5: 19 Km +700 caminant amb la Keta
Comentaris:
.- Rocko l'Irati és tan exigent com la pintes?
.- Roger em complau compartir els teus neguits nutricionals, perquè també són els meus.
Roko -
Dilluns : descans
Dimarts : road 56kms +240dpa
Dimecres: descans
Dijous : road 56kms +1500 dpa
Divendres: road 39kms +325dpa
Dissabte : road 104kms +1246dpa
Diumenge : road 45.4kms +400 dpa
Tanco la setmana amb un total de 300kms i +3730 dpa
La feina per afrontar L'irati extrem ja està feta , aquesta setmana he reduït bastant les hores d'entrenament i això m"ha permès acabar els entrenaments amb molt bones sensacions
Els durs entrenaments pujant les urbanitzacions de la zona m"han fet recuperat el "punch " que havia perdut ultimament
Aquesta setmana toca mantenir actiu el cos per afrontar aquesta marxa cicloturista que esta considerada de les més dures de la peninsula ibèrica
Tanmateix em fa especial ilusió compartir uns quants dies amb els companys mallarengos Carles i Propika
Salut i força
Roger -
Fa aproximadament un mes vaig tenir loportunitat de compartir esmorzar amb un reduït grup desportistes delit. A banda de sentir algunes històries inversemblants de massatgistes, vaig parar orella especialment a les diferents propostes en quant a dieta. Diuen que la riquesa de la diversitat està en les matisos, i a la taula es va convenir que la dieta (així com els hàbits, entrenaments, etc.) és com una religió: nhi ha moltes, i totes exclusives les unes de les altres. El que és important és creure-sho fermament, i morir amb el convenciment.
El fet és que aquella mateixa setmana vaig anar a visitar urgentment a una nutricionista. Em va elaborar un pla força assequible, amb lobjectiu de menjar sa (altrament: fer-me dalguna religió per poder predicar a algú altre, tal i com ara faig amb aquestes línies) i potser també evitar les meves pájares i deshidratacions habituals. El que més em va costar va ser eliminar el pa blanc i els sucres (xocolates, cereals ensucrats, galetes), sobretot durant el vespre que és quan em relaxo i menjo sense parar. Suposo que el fet de seguir una pauta a consciència mha eliminat aquella gana del vespre. Han estat gairebé 4 setmanes on bàsicament he incrementat quantitats a lesmorzar (eliminant croissants, introduint pa de sègol i cereals no refinats) i dinar (hidrats a base de verdura/llegums, proteïna a base de carn i/o peix). Res excepcional, però potser destacaria el picar entre àpats a base de fruita, fruits secs i algun iogurt desnatat (he re-introduït làctics, tabú durant uns anys). No he passat gens de gana, més aviat el contrari La pregunta és quan em durarà la tonteria; la resposta: molt probablement just començar la Transpyr.
El millor de tot és la pauta que mha enviat la nutrio per aquesta setmana (omplir dipòsits): Re-introduir pa blanc (esmorzar i berena) i afegir molta pasta/arròs per dinar i sopar. Sem permeten galetes maria a la nit, i xocolata (negra, només negra! Sacrilegi si és amb llet!!!) per berenar. Tot a demanda. Serà un festival.
Roger -
Ahir dissabte vaig participar a la 1a edició de la GF Priorat 100km +3000 per les vinyes del priorat i el Montsant.
Divendres vam marxar amb la família cap a Falset per passar el cap de setmana al priorat. Degut a la massificació de lesdeveniment vam tenir sort de poder reservar hotel amb antelació: al vell mig de Falset, just davant de la línia de sortida. Tot i així lorganització em va posar al tercer caixó i no vaig poder aprofitar el privilegi de dormir a 20m de larc. Malgrat la sortida per caixons va ser escalonada (5min per caixó raó de 300 corredors), no vaig poder evitar els mega taps dels primers corriols. En teoria els 600 corredors que tenia per davant havien agosarat posar en la inscripció que farien els 100km en menys de 6h. Visca la franquesa.
En general vaig tenir bones sensacions. A lavituallament del dinar (km 64) em van comentar que anava dels 80 primers. Això em va donar molta moral que només va durar fins el km 80, on el recorregut sajuntava amb els de la curta (que havien sortit 5min darrera meu per fer la meitat del recorregut). Taps descomunals i la desmoralització de saber que tornava a tenir prop de 1000 tios per davant, literalment. Afortunadament el tram final va ser més pistero de el que havien anunciat, de manera que els taps van ser puntuals (i, val a dir, que la gent va ser suficientment amable dobrir pas i deixar passar als que veníem de la llarga). Al final no vaig poder baixar de les 6h (a la inscripció vaig posar 7h) per pocs minuts. Sense notícies de pájares ni deshidratacions, entre daltres perquè el temps va acompanyar molt.
Diumenge vinent ja estarem pedalant en la 1e etapa Transpyr. Tic tac, tic tac.
Carles -
.- Dissabte 4: 159Km +2400 bicicleta de carretera en companyia d'en Tendo, Santi, Marti i companys de CCAM. 5 punts per sortida mallerenga.
.- Resta setmana: 70 km bicicleta de carretera, 18 Km caminat amb la Keta.
Comentaris:
.-Avui un nou entrenaments de qualitat.
propica -
65km road per la n-2 per preparar Irati, ara toca descansar I absorbir aquest entrenaco,no pillo bici fins Irati, es el que hi ha.....
propica -
el Full Parrokial -
Sembla a ser que Moyen estaría interessat en contractar els serveis del preparador d'en Propika que tants bons resultats l'hi esta donant
Sota la màxima , no entrenis i competeix Propika esta completant amb nota totes les maratons de BTT on ha participat
Veurem si Propika accepta de bona gana aquesta possibilitat ja que Charles Moyen és el seu gran rival de cara a Revalidar el Gran Premi
mallarenga14 mallarenga-A -
Mallarenga14: 1:29
Mallarenga-A: 1:36
Els entrenaments continuen com sempre, per preparar altres curses.
propica -
La Romànica 103km. +3000
Osona Limits 216km. +6200
Raid Maqui 130km +4000
Total. 449km. +13200
Melcior -
Gran mestre, ahir susqueda em queia massa lluny, finalment amb vitrek fuga i marcos vam anar al turo a estrenar el nou asfalt, les meves sensacions i ritmes van ser sincerament bones.
Setmana de 16h4' de bici, alguna horeta més de gym i un dia de descans, ja plantejant dues setmanes mooooolt suaus de semi descans actiu.
Avui corriolada amb els que anirem a la transpyr i truita de formatge francament bona per acabar.
Ara ja només queda posar un ciri a lourdes i anar preparant tot.... espero que la transpyr m'aconsegueixi a un will card per la cruel i sagnant LWS nosntop que es presenta...
Carles -
Dissabte 28: 159Km +2100 bicicleta de carretera amb el CAM, en companyia d'en Marti i en Santi. Anada i tornada al pantà de Susqueda: Arenys- Sant Celoni- Santa Coloma- Amer- pantà de Susqueda- Osor- Sant Hilari- Arbúcies- Sant Celoni- Arenys.
.- Diumenge 29: !2Km caminant mab la Keta, 30' gimnàs, 3000 piscina.
Comentaris:
.- Felicitats; Propica, pel poc que entrenes assoleixes reptes descomunals.
.- En Marti em va comentar ahir que a la Half va gaudir com un nen petit i que li fa molta illusió fer la Tanspyr de parella amb en Roger.
.- En Santi està en un excellent moment de forma, a la sortida al pantà de Susqueda va fer una demostració de classe.
RoKo -
Entrenaments setmanals :
- Dilluns : Descans
- Dimarts : Road 76,6km +1.017dpa
- Dimecres: Descans
- Dijous : Road 73.6kms +940dpa
- Divedres : Road 26kms +349dpa
- Dissabte : Road 102.3kms +619dpa
- Diumenge : Road 100kms +1.592dpa
Tanco la setmana amb un total de 382kms i + 4.597mts dpa